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5 esercizi ANTISTRESS!!!

Ciao bella donna,

come sta andando la tua coccola invernale?

Hai trovato il tuo rifugio? 

Hai permesso ai tuoi sensi di nutrirti come il semino con la terra?

Ho ricevuto molte lettere dopo la mia della scorsa settimana – se non l’hai letta CLICCA QUI – nelle quali mi si confidava la fatica nel prendersi tempo per se.

Ti ci ritrovi? Senti anche tu l’ “ansia” di esser sempre di corsa?

Questo tema accomuna molte di noi, sai?  Ci sentiamo sempre in rincorsa, sotto stress, sentiamo di non riuscire a trovare il modo ed il  momento per ricaricare le batterie, tanto da aver addirittura dimenticato quali e quante cose potremmo fare per coccolarci.

Ho pensato dunque di scriverti questa lettera con l’intento di aiutarti ad abbassare i tuoi  livelli di stress.

Ho creato dei micro contenuti nei quali ti propongo semplici ma efficaci esercizi da integrare nella tua frenetica quotidianità – così da non rubare tempo ad altro – ma che potranno davvero aiutarti a vivere la tua vita con più presenza e serenità!

Dove trovarli? 

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E inizia a seguirmi, caricherò 1 video al giorno fino a Domenica.

Non ti spoilero nulla ma ti dico solo che i nostri aiutanti saranno i 5 sensi, che ognuno di loro, se ascoltato durante le attività quotidiane, potrà davvero permetterti di stare nel QUI E ORA e dunque esser, ogni giorno sempre un po’ di più, serena e tranquilla per affrontare gli accadimenti della vita.

Prova gli esercizi proposti e poi scrivimi quale senso ti ha più aiutata.

Immagine JESHOOTS.COM

Coccolati è Inverno!

Ciao Bella Donna,

siamo nel bel mezzo del primo mese invernale lo vedi anche tu, ovunque tu sia? 

Stai provato ad allinearti al suo silenzio come suggeritoti nell’ articolo precedente?  – Se non l’hai letta CLICCA QUI -.

La Natura si mostra  come addormentata, ma in realtà qualcosa di straordinario sta accadendo sotto terra, il semino è nato ed ora è protetto e nutrito da una madre che desidera solo il suo bene, la sua realizzazione in germoglio e poi in fiore.

Pensa di traslare questo accadimento nella tua vita, tu sei quel semino, tu sei quella madre che lo coccola.

Se ci vedessimo così ci sentiremmo a casa, sempre e comunque, protette e al sicuro, non trovi??

Una casa senza conflitti, una casa senza ostilità..

Sentiti a casa, sii la tua casa e goditi il tepore che emana la pace che riscoprirai !!!

Inizia ad immaginarti come il genitore che avresti voluto da piccola.. Permettiti questa cura, ti darà l’energia di intraprendere il viaggio verso tua realizzazione.

Gennaio è collegato all’elemento TERRA che parla di corpo, il tuo corpo che – come il semino – può esser nutrito.

  • Cosa ti nutre dunque??
  • Cosa puoi fare a casa per coccolarti?
  • Cosa ti fa stare bene?
  • Cosa ti da pace??

Prenditi del tempo per rispondere a queste domande, trova un luogo speciale in casa – il tuo nido, il tuo rifugio –  dove metterti comoda e ascoltarti .. 

Parte tutto da qui.. Dalla relazione amorevole che instauri con te stessa, il resto  – DAVVERO – verrà da se!

Immagine Taisiia Stupak

Prenditi il tuo tempo…

CIAO BELLA DONNA,

questo articolo è stato scritto tra la campagna e Milano, ho riaccompagnato mia mamma in città dopo le feste passate da noi..

Sapevo già cosa volerti raccontare ma questa mattina, guardando fuori dalla finestra il contenuto si è completato.

Ti confesso che questo è sempre stato per me il periodo dell’anno che mal sopportavo, vedevo, da piccolina, così lontana l’Estate ed il mio amato mare, il buoi, il freddo non mi piacevano per niente. 

Poi, camminando la ruota delle stagioni, ne ho scoperto la potenzialità: è tempo di riposo, di rallentare proprio come in Natura. 

Nelle prossime settimane ti parlerò in dettaglio di come affrontare l’Inverno e renderlo un’occasione unica per intraprendere la strada della tua realizzazione, ci immagineremo semi coccolati dalla terra e ti suggerirò alcuni esercizi pratici perchè tu possa nutrire la tua felicità.

Oggi vorrei che ci preparassimo per benino.. 

Oggi ti parlo di silenzio, di calma..

CLICCA QUI troverai una sorta di ninna nanna che mi aiuta ad allinearmi al ritmo della stagione..

Lo so lo so.. Sembra che tutti siano ripartiti a bombazza e se vivi in città non puoi esimerti dal rincorrere quel ritmo me ne sono accorta – come ti dicevo – questa mattina con una Milano sveglia e frenetica come in qualsiasi altro giorno dell’anno ma abbiamo sempre la possibilità di muoverci tra le maglie della vita e dunque ti propongo di trovare il luogo più in Natura nel quale ti è possibile accedere – anche un parco andrà benissimo – e scorgerne il silenzio e la calma.

Ascolta attentamente i non suoni che ti circonderanno e ascolta come di fanno stare..

.. E poi raccontami la tua esperienza nella tua prossima lettera.

Rallenta mia cara, ritrova il tuo silenzio interiore e perchè no potresti addirittura decidere di fare una gita fuori porta nel fine settimana, il bosco in questi giorni è una carezza gentile che zittisce i pensieri e scalda il cuore!

Immagine di Aron Visuals

Dicembre: è tempo di tornare bimbe

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    Novembre e il tempo dell’ascolto..
    Tutto ciò che c’è da sapere sta dentro al mio respiro!

    CIAO BELLA DONNA,

    davvero non è una frase fatta perché credo fermamente che dentro al nostro respiro c’é tutto ciò che dobbiamo sapere.

    Prova proprio ora a osservarlo, chiudi gli occhi e poni attenzione al suo movimento. Prova a non modificarlo, prova a non giudicarlo.

    Prenditi un istante..

    Inspirando opponi resistenza? Espirando permetti all’aria di uscire senza trattenere?

    Ascolta ancora un po’.. Senti se l’aria incontra “ostacoli” , se riesci a lasciarla andare quando esce e che cosa produce il vuoto che ne deriva..

    Inspira ed espira, inspira ed espira, prova a stare in osservazione, guarda il suo tragitto dentro di te, riesci a farlo senza giudicare o senza modificarlo??

    Inspira ed espira, ascolta il suono che fa, è armonioso? 

    Queste 2 azioni che ripetiamo innumerevoli volte durante il giorno potremmo definirle lo specchio di come ci muoviamo nella vita, chiediti dunque se, come nel tuo respiro, fatichi ad accoglie ciò che la vita porta a te e nel contempo se ti permetti di lasciare andare ciò che non serve più.

    Perché la verità sta tutta qui..

    Noi viviamo grazie all’alternanza tra inspiro ed espiro e noi possiamo mirare a vivere bene se questa alternanza è in equilibrio!

    E si può allenare, sai?

    Prova questo esercizio chiamato respiro in 4 tempi:

    • Inspira contando fino a 4 
    • Mantieni l’aria per altri 4 tempi cercando di scogliere le eventuali resistenze corporee, non bloccando l’aria all’altezza della gola, tenendo quindi aperta l’epiglottide. 
    • Espira poi in 4 tempi cercando di buttar fuori tutta l’aria 
    • Resta a polmoni svuotati, senza forzare per altri 4 tempi
    • Ripeti l’esercizio per 4 volte

    Ti consiglio di farlo una volta al giorno per una settimana così da vedere i piccoli  – grandi cambiamenti di cui beneficerai.

     

    Dentro a questo breve esercizio, c’è tutto ciò che dobbiamo sapere, fare e provare per tornare protagoniste della nostra vita.

    – stare nei 4 tempi ti allenerà a rendere equilibrato il respiro e allineerà la tua capacità di dare e ricevere ( espiro – inspiro )

    – porre attenzione al respiro ti aiuterà ad ascoltarti e a scogliere eventuali resistenze ( accettazione e lasciare andare )

    – lavorare sul tuo respiro ti sosterrà nel percepire l’alternanza di qualità ( pieno e vuoto )  sospendendone il giudizio.

    – allenare il respiro all’armonia abbasserà i livelli di stress e ti permetterà di esser sempre più presente anche quando le condizioni esterne non sono favorevoli.

    – renderci consapevoli che il movimento genera vita e che l’alternanza degli opposti ne è il motore, ti sosterrà al cambiamento che desideri nella tua vita.

    Come sempre son qui a leggerti qualora volessi condividere con me l’esperienza fatta!

    Un abbraccio da cuore a cuore!

     

    Immagine di nine koepfer